Volání dobrodružství nezná věku, ale vyžaduje náležitou přípravu. Dodržováním několika jednoduchých opatření proti neočekávaným událostem každodenního života můžete svou cestu proměnit ve skutečně naplňující zážitek.
-
Dehydratace, tichý nepřítel
Ne vždy o tom přemýšlíme, ale dehydratace často číhá bez varování. S věkem se pocit žízně stává méně akutním a je snadné zapomenout na dostatečný příjem tekutin. Při cestování, ať už letadlem se suchým vzduchem, pod spalujícím sluncem nebo během dlouhé túry, se tento mírný nedostatek může projevit jako neočekávaná únava, závratě nebo celkový pokles energie.
Naše tipy pro optimální hydrataci:
- Mějte vždy po ruce láhev s vodou nebo opakovaně použitelnou láhev s vodou.
- Pijte po malých doušcích v pevně stanovených časech, i když nemáte zrovna žízeň.
- Dejte přednost neperlivé vodě, louhované vodě nebo bylinným čajům než limonádám.
- Během dlouhé cesty si zaveďte rutinu: pár doušků každou hodinu
-
Krevní oběh je během delšího cestování podroben zkoušce.
Dlouhodobé sezení v klidu je špatné pro každého a může způsobit nepříjemný pocit těžkých nebo necitlivých nohou. Senioři jsou poněkud náchylnější, zejména během cestování letadlem nebo autobusem.
Opatření, která je třeba podniknout pro usnadnění plynulosti dopravy:
- Využijte každou příležitost vstát a na chvíli se projít uličkou.
- V sedě nenápadně otáčejte kotníky a protahujte lýtka.
- Využijte přestávky nebo zastávky k krátké procházce
- Vyhněte se příliš dlouhému zkřížení nohou, protože to stlačuje cévy.
- Nezapomeňte pít hodně vody, protože dobrá hydratace také podporuje krevní oběh.
-
Hladké přizpůsobení se změně klimatu
Naše těla potřebují trochu času na přizpůsobení, zvláště když přecházíme z mírného počasí do štiplavého chladu nebo z vlhkého prostředí do suchého horka. Tato změna, i když je nepatrná, může být zdrojem dočasné únavy.
Pro hladkou aklimatizaci:
- Osvojte si techniku cibule s několika vrstvami oblečení, které se snadno svléká a znovu obléká.
- V prvních dnech snižte zátěž a vyhýbejte se intenzivní fyzické námaze.
- Věnujte zvláštní pozornost spánku, který je nezbytný pro efektivní regeneraci.
- Dejte svému tělu dva nebo tři dny, aby si skutečně zvyklo na nové prostředí.
-
Zvolte raději individuální itinerář než nabitý program.
Touha vidět všechno je naprosto přirozená! Po 70 letech se však naše baterie dobíjejí o něco déle. Nabitý itinerář, střídání prohlídky památek, cestování a chůzí, může vést k vyčerpání, které by mohlo výlet zkazit.
Několik tipů pro vyvážený a příjemný výlet:
- Plánujte si dny v pohodovém tempu, bez spěchu.
- Naplánujte si do svého rozvrhu skutečné doby odpočinku a relaxace
- Zaměřit se na jeden nebo dva velké objevy denně je už jen příliš mnoho
- Dodržování pravidelných časů jídla pomáhá udržovat stabilní hladinu energie.
