Tato častá probouzení na toaletu nejsou nevyhnutelná. Za tímto rušivým jevem se skrývají často nepochopené fyziologické mechanismy. Objevte praktická a účinná řešení, jak znovuobjevit potěšení z plnohodnotného a regeneračního nočního spánku.
Odkud se berou tyto naléhavé noční nutkání?
Máme tendenci za všechno vinit ten poslední šálek bylinkového čaje nebo sklenici vody večer. Realita je však často jemnější a zahrnuje vnitřní proces zvaný redistribuce tekutin.
Během dne, zvláště pokud jste ve statické poloze (dlouho sedíte nebo stojíte), má část vody v těle tendenci migrovat a stagnovat v dolních končetinách. Možná si toho ani nevšimnete. Jakmile si ale lehnete spát, gravitace už nepůsobí stejným způsobem a tyto tekutiny se znovu dostanou do krevního oběhu. Vaše ledviny, které nyní pracují usilovněji, tento náhlý příliv filtrují… a váš močový měchýř se uprostřed noci plní mnohem rychleji, než se očekává.
Tento jev, noční polyurie , je častější s věkem, ale může postihnout lidi všech věkových kategorií.
Klíč je ve vašich nohách: aktivujte svou přirozenou pumpu
Vaše lýtka jsou vašimi tajnými spojenci. S každým pohybem se stahují a fungují jako pumpy, které pomáhají tekutinám vracet se do srdce. Sedavý den tuto funkci snižuje.
Důsledek? V dolní části těla se hromadí více tekutin, které se nakonec přerozdělí, jakmile si lehnete.
Cílem je tedy pomoci tělu tuto přebytečnou tekutinu odvést, než se uložíte pod peřinu.
10minutová mini-rutina pro lehké nohy
Tato jemná sekvence, kterou je třeba procvičovat asi třicet minut před spaním, dělá zázraky:
- Zvedněte nohy na 3 až 5 minut (opřete se o zeď nebo na polštářích) a ujistěte se, že máte chodidla mírně výše než vaše srdce.
- Proveďte 9 až 18 metrů flexi-extenze v nohou (jako byste ukazovali a přitahovali prsty dozadu) a poté pomalu kroužte kotníky.
- Vleže si provádějte po dobu jedné minuty šlapací pohyb nebo malé nůžkové pohyby nohama.
- Dokončete stoj s 20 až 30 pomalými zvedáními prstů u nohou.
