Fyzická aktivita je i nadále prospěšná pro vaši rovnováhu, ale některé pohyby se s věkem stávají problematickými. Zjistěte, kterým disciplínám dát přednost, abyste si udrželi mobilitu a zároveň chránili klouby a páteř.
Než se pustíte do nového fitness programu, objevte pět cviků, kterým je nejlepší se po padesátce vyhnout, a především to, jak je inteligentně nahradit, abyste se mohli bezpečně i nadále pohybovat.
Pohyby, kterým se vyhnout, a alternativy pro vhodný trénink
-
Hluboké dřepy s činkami
Dřepy zůstávají vynikajícím cvikem pro posílení spodní části těla… za předpokladu, že se provádějí správně. Pokud se však provádějí v plném rozsahu pohybu s těžkými váhami, mohou nadměrně zatěžovat kolena a kyčle.
Naše rada : volte částečné dřepy, bez závaží nebo s lehkými činkami. Použití stabilní židle vám pomůže kontrolovat sestup a vyhnout se náhlým pohybům.
-
Klasické brusné cviky
Často se věří, že tento cvik je ideální pro posílení břišních svalů. Nicméně, dřepy hodně zatěžují krk a spodní část zad, zvláště když hluboké svaly už nejsou tak zpevněné jako dříve.
Naše rada : statický plank (plank na kolenou nebo opřený o zeď) vám umožní posílit břišní svaly bez namáhání páteře.
-
Aktivity zahrnující opakované nárazy (skupinové skoky, burpees, švihadlo)
Tato kardio cvičení jsou oblíbená, ale jejich intenzita může být pro klouby náročná. S věkem šlachy ztrácejí pružnost a opakovaný zátěž může způsobovat nepohodlí v kolenou, kotnících nebo kyčlích.
Naše rada : zvolte raději svižnou chůzi, mírné cvičení nebo jízdu na stacionárním kole, abyste stimulovali své srdce, aniž byste zatěžovali klouby.
