-
Extrémní fetální poloha: když je toho příliš mnoho
Schoulení se do klubíčka je uklidňující, ale nadměrné zakřivení není bez rizik:
- Dýchání je ztíženo stlačením hrudního koše.
- Nadměrně zakřivená páteř vytváří body napětí.
- Ranní ztuhlost , která se postupně objevuje.
Zvolte lehčí verzi této pozice s koleny jen mírně pokrčenými.
Zázračná pozice: na levé straně
Odborníci na spánek se shodují na jedinečných výhodách spaní na levé straně:
- Snadnější trávení : Žaludek pracuje s pomocí gravitace.
- Optimalizovaný krevní oběh : Obzvláště prospěšné během těhotenství.
- Snížení kyselého refluxu : Jícen zůstává v ideální poloze.
- Přirozená opora zad : Páteř si udržuje dokonalé vyrovnání.
- Volnější dýchání : Výhoda pro ty, kteří chrápou.
Abyste si na tuto polohu zvykli, kojící polštář (i bez miminka!) dokáže zázraky a udrží tuto polohu celou noc.
Naše tipy, jak proměnit vaše večery
Několik jednoduchých úprav může zrevolučně změnit kvalitu vašeho spánku:
- Perfektní polštář : Měl by se přizpůsobit křivce vašeho krku, aniž by ho zvedal.
- Podpora pánve : Polštář mezi koleny okamžitě ulevuje od bolesti kyčlí.
- Ideální matrace : Ne příliš měkká, ne příliš tvrdá – jako dobré těsto na sušenky!
- Digitální detox : Vypněte obrazovky 1 hodinu před spaním, abyste si zachovali hladinu melatoninu.
- Noční útočiště : Tma, ticho a chlad jsou vašimi spojenci.
Spánek: váš každodenní spojenec pro zdraví
Vaše noční držení těla přímo ovlivňuje vaši denní energii . Položte si tyto základní otázky:
„Je moje tělo skutečně odpočaté? Respektuje moje držení těla mou anatomii?“
Pamatujte: nezáleží na kvantitě, ale na kvalitě vašeho spánku. Vyzkoušejte tyto úpravy ještě dnes večer a objevte lehčí a energičtější rána.
