Tichá ztráta svalové hmoty: pochopení a jednání po padesátce

Sarkopenie: když vám svaly posílají zprávu

Za tímto poněkud technickým názvem se skrývá realita, kterou mnozí z nás zažívají, aniž by si ji skutečně uvědomovali: sarkopenie označuje postupnou ztrátu svalové hmoty a síly. Zdaleka není jen pouhým důsledkem stárnutí, ale nyní je uznávána jako skutečný zdravotní problém, který může významně ovlivnit kvalitu našeho každodenního života.

Pokles energie, přetrvávající únava, potíže s udržením rovnováhy… Toto tiché oslabení zvyšuje riziko pádů a zlomenin a zároveň narušuje metabolismus. A jak už to tak bývá, je doprovázeno dalšími nerovnováhami, jako je vysoká hladina cukru v krvi, přibývání na váze nebo celkový pocit slabosti.

Odkud tento jev pochází… a koho se týká?

I když úbytek svalové hmoty může nenápadně začít již ve třicítce ( ano, tak brzy! ), obvykle se zrychluje po šedesátce. Příčiny? Několik faktorů, které v kombinaci tento proces urychlují:

1. Stárnutí, přirozený proces…

S věkem se snižuje produkce určitých hormonů nezbytných pro zdraví svalů (jako je IGF-1 neboli růstový hormon). Regenerace vláken se zpomaluje, vstřebávání živin se stává méně efektivním… zkrátka tělo se zpomaluje.

2. Životní styl, který nepodporuje růst svalů

Nepravidelná strava, nedostatek bílkovin, sedavý životní styl a dlouhé sezení : to vše jsou návyky, které postupně oslabují naši svalovou hmotu. Nedostatek pohybu je hlavním rizikovým faktorem. Nezapomínejme na nedostatek vitaminu D, který je v našem podnebí velmi běžný a který také ovlivňuje pevnost svalů.

3. Některé základní patologie

Diabetes, poruchy štítné žlázy, chronický zánět nebo neurodegenerativní onemocnění mohou urychlit úbytek svalové hmoty, někdy bez velmi viditelných příznaků.