Tichá ztráta svalové hmoty: pochopení a jednání po padesátce
Jak rozpoznat první příznaky svalové slabosti?
K detekci varovných signálů nepotřebujete sofistikované vybavení! Zde je několik vodítek, na které si dát pozor:
- Máte potíže se zvednutím ze židle bez pomoci paží;
- Chůze po schodech vám způsobuje větší dech než dříve;
- Vaše paže nebo nohy vypadají méně „husté“ než dříve;
- Snadno ztratíte rovnováhu nebo bezdůvodně zakopnete;
- Pociťujete neobvyklou únavu bez zjevné příčiny.
Pokud se vám některé z těchto situací zdají blízké, konzultace s lékařem vám může pomoci získat lepší představu o nich.
Zachování svalové hmoty: návyky, které byste si měli osvojit hned teď
Dobrou zprávou je, že je možné jednat! I po 70 letech můžete znovu získat energii a sílu. Stačí trocha důslednosti… a pořádná dávka motivace.
Vhodná a pravidelná fyzická aktivita
Není třeba usilovat o rekordy. Nejprospěšnější cviky zůstávají jednoduché: dřepy, výpady, přizpůsobené kliky, chůze do schodů nebo svižná chůze. Klíčem je důslednost, i když jen pár minut denně. Výborná je také jemná jóga, pilates, cyklistika nebo plavání.
Dieta, která pečuje o vaše svaly!
Bílkoviny jsou palivem číslo jedna pro svaly. Snažte se přijímat 1,2 až 1,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Zvažte vejce, ryby, luštěniny, mléčné výrobky nebo přiměřenou porci sýra.
Pokud jde o mikroživiny, zaměřte se na vitamín D, vápník, omega-3 mastné kyseliny ( tučné ryby, ořechy, lněný olej ) a nezapomínejte na dostatečnou hydrataci.
Čas zbavit se zlozvyků
Omezte příjem zpracovaných potravin, rafinovaného cukru, nasycených tuků a nadměrného alkoholu , které zbytečně zatěžují vaše tělo. Klíčovým zůstává vyvážený životní styl bez nadměrné deprivace.
