Abyste měli **v těle nadbytek cukru**, nemusíte se přehánět sladkostmi nebo limonádami.
Ve skutečnosti můžete konzumovat **nebezpečné množství cukru každý den, aniž byste si to uvědomili**.
Od „zdravých“ snídaňových cereálií po ochucené jogurty, kečup, chléb nebo „nízkotučné“ svačiny, **skrytý cukr je všude**.
Průměrný spotřebitel denně přijme **více než 17 čajových lžiček přidaného cukru**, což je **více než dvojnásobek doporučeného limitu**.
Americká kardiologická asociace (AHA) doporučuje:
Muži
: Maximálně 9 čajových lžiček (36 g) denně.
Ženy: Maximálně 6 čajových lžiček (25 g) denně .
A přesto většina z nás tento limit překračuje… a **naše tělo nám vysílá jasné signály** o nadbytku cukru.
Cukr **nezpůsobuje jen přibírání na váze nebo zubní kaz**: narušuje hormonální příčinu, poškozuje, urychluje stárnutí pokožky a pokožky.
Zde je **8 varovných signálů, že konzumujete příliš mnoho cukru**, a co s tím dělat.
1. Máte pořád hlad (i po jídle)
Právě jste dojedli, ale i po 45 minutách máte stále chuť na svačinu…
proč?
Jídla s vysokým obsahem cukru nebo rafinovaných sacharidů způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, po kterém následuje uvolnění inzulínu, který tuto hladinu snižuje.
Často je však příliš pokles náhlý, takže máte:
* Hlad
* Podrážděnost
* Třes
* Chuť na cukr
**Řešení:**
Kombinujte sacharidy s **bílkovinami, vlákninou a dobrými tuky** (vejce, avokádo, ořechy…) pro stabilizaci hladiny cukru v krvi.
—
### 2. Jste neustále unavení (i po dobrém nočním spánku)
I po dobrém nočním spánku a kávě se trpíte z energie?
Nadbytek cukru může **narušit produkci energie na buněčné úrovni**.
Postupem času to vytváří **inzulínovou rezistenci**, která brání buňkám ve využívání energie jako paliva.
Výsledek:
* Chronická únava
* Mentální mlha
* Nízká výdrž
**Řešení:**
Omezte sladké svačiny a zpracované potraviny.
Upřednostňujte přírodní potraviny: **zeleninu, luštěniny, libové bílkoviny**.
3. Máte nekontrolovatelnou chuť na cukr
Přísaháte si, že sníte jen „jeden sušenku“… ale nakonec jich sníte deset?
Tohle **není nedostatek vůle**, je to **biologická reakce**.
Cukr **stimuluje uvolňování dopaminu**, hormon slast, aktivační stejných mozkových okruhů jako některé drogy.
Postupem času **je vždy potřeba více, aby se dosáhlo stejného efektu**.
**Řešení:**
Snižujte cukr **postupně**. Nahrajte sladkosti:
* Čerstvé ovoce *
Skořice (přirozeně sladká a regulující chuť)
* Hořká čokoláda (70 % kakaa nebo více)
—
### 4. Máte akné nebo časté pupínky?
Vaše pleť to ovlivnit, co jíte – a cukr je jedním z jejích nejhorších nepřátel.
Konzumace cukru zvyšuje hladinu **inzulínu** a **IGF-1**, což je faktor, který:
* Stimuluje tvorbu kožního mazu (mazu)
* Spouští záněty
* Urychluje obnovu buněk
Výsledek: **pupínky na obličeji, hrudníku nebo zádech**
**Řešení:**
* Vynechejte slazené nápoje a rafinované sacharidy
* Upřednostňujte potraviny šetrné k pokožce, jako například:
* **Tučné ryby** (bohaté na omega-3 mastné kyseliny)
* **Zelená zelenina**
* **Červené bobule** (antioxidant)
