# 
5. Přibíráte na váze – zejména kolem břicha
Pokud se vám zvětšuje obvod pasu, je to pravděpodobně způsobeno cukrem – zejména fruktózou.
V játrech se přeměňuje na **tuk**, což vede k:
* Viscerální tuk (kolem orgánů, nejnebezpečnější typ)
* Nealkoholické ztučnění jater
* Inzulínová rezistence
**Řešení:**
* Vyhýbejte se **slazeným nápojům** (limonády, džusy, slazená káva)
* Dejte přednost:
* **Celé obiloviny**
* **Libové bílkoviny**
* **Zelenina bohatá na vlákninu**
—
### 6. Vaše pleť vypadá matně nebo zestářle
Cukr **urychluje stárnutí pleti**.
Vázá se na **kolagen a elastin** (proteiny, které zajišťují pevnou pokožku) v procesu zvaném **glykace**, čímž vzniká **AGE (koncové produkty pokročilé glykace)**.
Věkové kategorie Ces:
* Rozkládají kolagen
* Způsobují vrásky a ochabování pleti
*ují nedokonalosti a nerovnoměrný tón pleti
Někdy mluvíme o **„povislé kůži kvůli cukru“**
**Řešení:**
* Snižte přidaný cukr
* Zvyšte příjem **antioxidantů** ve svém jídelníčku:
* **Citrusové plody** (vitamin C)
* **Sušené ovoce** (vitamin E)
* **Zelený čaj** (bojuje proti AGE)
—
### 7. Výkyvy nálady, úzkost nebo deprese
Cukr také ovlivňuje můru.
Rychlé kolísání hladiny cukru v krvi může způsobit:
* Emoční nestabilita
* Zvýšené riziko úzkosti a deprese
* Potíže s výkonem
Studie z roku 2017 ukázala, že muži, kteří konzumovali více než **67 g cukru denně**, měli o **23 % vyšší riziko deprese** během 5 let.
**Řešení:**
* Vyvažte svá jídla bílkovinami, vlákninou a komplexními sacharidy.
* Vyhýbejte se příliš sladkým snídáním (pečivo, slazené cereálie).
—
### 8. Cítíte brnění v rukou nebo nohou
Pocit brnění nebo necitlivosti může být **příznakem periferní neuropatie**, způsobená chronickým nadbytkem zásoby.
Postupem času to **poškozuje nervy**, zejména ty v končetinách.
Příznaky:
* Brnění
* Pálení
* Ztráta citlivosti
**Řešení:**
* Sledujte hladinu cukru v krvi pomocí:
* **Vyvážená strava**
* **pravidelná fyzická aktivita**
* **lékařské prohlídky**
Čím dříve je zjištěno, tím je reverzibilnější.
Stručně řečeno
Nadbytek cukru **nemá vliv jen na vaši postavu**.
Ovlivňuje:
* vaši pleť,
* vaši energii,
* vaši náladu,
* a dokonce i vaše nervy.
Snížení spotřeby neznamená **rozloučit se s potěšením**, ale **nalezení rovnováhy**.
Začněte **krok po krůčku**:
* Nahrajte slazené nápoje **vodou nebo bylinkovými čaji**
* Vybírejte **celé ovoce** před slazenými výrobky
* Vyhýbejte se **ultra zpracovaným potravinám**
**Vaše tělo – a váš mysl – vám poděkují.**
