Toto komplexní cvičení, dostupné pro každého, se může ukázat jako náročné. Objevte jednoduché metody, jak zlepšit svou vytrvalost a kontrolu, bez vybavení a zbytečných výdajů. Revoluční přístup k optimalizaci vašich tréninků.
-
Držení těla: detail, který mění všechno
První nezbytný krok: zvládnutí držení těla. Špatné držení těla může vést k bolestem zad nebo k jejich kompenzaci, aniž byste si to uvědomovali. Ruce držte mírně širší od sebe, než je šířka ramen, zapojte břišní svaly, stahujte hýžďové svaly a udržujte přímku od zadní části krku k chodidlům. Věnujte pozornost úhlu loktů: v ideálním případě by měly svírat úhel 45 stupňů, aby se optimalizovala účinnost pohybu ( a zabránilo se zraněním ).
-
Odlehčete své tělo pro snazší cvičení
Menší tělesná hmotnost znamená menší váhu k zvedání. Je to jednoduchá fyzika! Věděli jste, že standardní klik využívá přibližně 64 % vaší celkové tělesné hmotnosti? Vyvážená strava a zdravější životní styl proto mohou výrazně zlepšit váš výkon… a vaši celkovou kondici .
-
Začněme zjednodušenou verzí: kolena na zemi nebo zvýšená opora
Pokud se vám tradiční kliky zdají nepřekonatelné, začněte s dostupnějšími alternativami. Kliky na kolenou nebo s rukama opřenýma o vyvýšený povrch (jako je pevný stůl nebo zeď) vám umožní postupně budovat svalovou sílu, aniž byste se odradili. Tyto varianty jsou také ideální pro dny, kdy se cítíte méně energičtí.
-
Zvyšte obtížnost s pokročilými variantami
Jakmile budete moci pohodlně dělat 15 standardních opakování, je čas posunout se na další úroveň. Vyzkoušejte kliky s nohama na lavičce, explozivní kliky nebo verzi Spidermana… Tato intenzivnější cvičení urychlují výsledky. Pravidelná obměna cviků dále stimuluje váš pokrok .
