Snídaně: sklenice mléka (nebo rostlinného mléka); krajíc toastu s trochou džemu; kus ovoce.
Svačina: Nízkotučný jogurt.
Oběd: 60 g bílé rýže, 2 dušené cukety; 200 g grilovaných kuřecích prsou, míchaný salát.
Svačina: kousek ovoce.
Večeře: 200 g dušeného lososa, dušená brokolice, rýžový koláček.
ÚTERÝ’
Snídaně: sklenice mléčného nebo medového čaje, 3 celozrnné sušenky, kus ovoce.
Svačina: čerstvé ovoce.
Oběd: 200 g dušené tresky, 1 dušený brambor, míchaný salát, 1 rýžový koláček.
Svačina: nízkotučný jogurt.
Večeře: 50 g hnědé rýže, jedno vejce natvrdo, míchaný salát.
STŘEDA’
Snídaně: čaj s medem nebo sklenice mléka, celozrnné cereálie a kousek ovoce.
Svačina: nízkotučný jogurt.
Oběd: 150 g grilovaných krůtích prsou, 200 g vařeného špenátu ochuceného olejem a citronem, rýžový koláček.
Svačina: čerstvé ovoce.
Večeře: zeleninový minestrone, 50 g ricotty, rýžový koláček.
ČTVRTEK’
Snídaně: šálek čaje s medem nebo sklenice mléka, krajíc toastu s marmeládou, kousek ovoce.
Svačina: čerstvé ovoce.
Oběd: 60 g ricotty, míchaný salát, 2 rýžové koláčky.
