Váš nový večerní rituál pro lepší spánek
Pro ty, kteří se potýkají s nespavostí nebo nočním probouzením, se tato praxe může stát cenným spojencem. Jemnou přípravou těla na odpočinek s využitím a zlepšením kvality spánku.
Rychlý tip: perfektní útulnou atmosféru s tlumením osvětlením a třeba relaxačním playlistem… perfektní kombinace pro vytvoření chvilky jen pro vás.
Návod v 5 krocích
- Vyberte si klidný a ničím nerušený roh zdi.
- Pro větší oporu si pod boky dejte polštář nebo složený ručník.
- Sedněte si bokem ke zdi, poté se jemně přetočte na záda a zároveň zvedněte nohy.
- V této poloze vydržte 10 až 20 minut a soustřeďte se na svůj dech.
- Chcete-li se z pozice dostat, nejprve se přetočte na bok a poté se pomalu narovnejte.
Není potřeba žádné speciální vybavení, jen trochu prostoru a cítit se dobře.
Několik bezpečnostních opatření, která je třeba znát
ačkoli je tato technika velmi snadno dostupná, vyskytuje se v případech nekontrolované hypertenze , některých očních problémů nebo chronické bolesti dolní části zad. V případě pochybností se před zahájením vždy poraďte s lékařem.
