Dalším často přehlíženým faktorem je vaše spací poloha. Spaní na zádech podporuje přerozdělování tekutin směrem k břichu, což během noci více zatěžuje vnitřní orgány. Na druhou stranu spaní na boku – zejména na levém boku – zlepšuje celkové pohodlí. Přidání polštáře mezi kolena pro uvolnění svalů na zádech a kyčlích poskytuje vašemu tělu přirozené zarovnání, které snižuje mikroprobuzení.
A konečně, mikroklima vaší ložnice je podceňovaný faktor. Příliš horká místnost brání vašemu tělu dosáhnout ideální klidové teploty. Příliš studená místnost naopak spouští adaptační reflex: vaše tělo mění oběh tekutin, aby šetřilo teplo, což může také způsobit, že se v noci probouzíte. Ideální teplota? Kolem 18–19 °C s prodyšným ložním prádlem.
Abyste lépe spali až do rána, není třeba revolučně měnit svůj režim. Stačí několik jednoduchých kroků: pravidelně pijte tekutiny po celý den a večer snižte příjem tekutin. Před spaním si na deset minut zvedněte nohy, abyste podpořili uvolnění svalů. Večer vyvětrejte ložnici a vyberte si lehkou peřinu. Spěte na boku s polštářem mezi koleny. Uklidněte si mysl pomalým dýcháním nebo několika stránkami relaxační knihy. A těsně předtím, než se zalehnete pod peřinu, si dopřejte poslední klidnou návštěvu koupelny – někdy to stačí, abyste se neprobudili příliš brzy. Lepší pochopení vašich nocí je totiž prvním krokem k lepšímu spánku.
