Draslík a hořčík, relaxační duo
Tyto dva minerály působí jako „přirozené relaxanty “ vašeho těla. Draslík pomáhá snižovat noční křeče, zatímco hořčík působí jako svalový a psychický relaxant. Společně vytvářejí ideální podmínky pro hluboký spánek.
Vitamín B6, malý vodič
Banány také obsahují vitamín B6, který je nezbytný pro aktivaci přeměny tryptofanu na serotonin a melatonin. Bez něj by proces nebyl tak efektivní. Zkrátka, řídí vše tak, aby pomohl vašemu tělu přepnout do „nočního“ režimu .
Jak zařadit banány do vaší večerní rutiny?
Myslíte si, že si jen kousnete a tím to končí? Ne tak docela! Ale zde je několik chutných způsobů , jak si ho vychutnat a maximalizovat jeho výhody:
- Příroda : zralý banán, asi hodinu před spaním.
- S nádechem medu : pro uklidňující a zklidňující sladkost.
- Jako smoothie : smíchané s mlékem nebo rostlinným nápojem je to lehká a lahodná pochoutka.
- Vařené se skořicí : jako teplý dezert se stává ještě relaxačnějším.
Malé návyky, které posilují efekt „banánového spánku“
Banány samozřejmě nejsou kouzelným lékem. Chcete-li proměnit své večery, zkombinujte je s několika jednoduchými kroky:
- Večer se vyhněte kávě, silnému čaji nebo hořké čokoládě .
- Rozlučte se s jasnými obrazovkami před spaním.
- Vytvořte si relaxační rituál: tlumené světlo, bylinkový čaj, čtení v tichu .
- Vyvětrejte si místnost a ujistěte se, že je tichá a tmavá.
- Během dne se hýbejte, ale večer se vyhýbejte příliš intenzivnímu tréninku .
A co se týče stravy, co bychom měli upřednostnit, abychom lépe spali?
Banány jsou dobrým začátkem, ale i jiné potraviny vám mohou pomoci s klidným spánkem:
- Hořčík : mandle, kešu oříšky, špenát
- Komplexní sacharidy : ovesné vločky, celozrnný chléb, čočka
- Lehké bílkoviny : tvaroh, bílé ryby, krůtí prsa
Na druhou stranu, mastná, těžká nebo velmi sladká jídla večer mohou narušit trávení a oddálit usínání.
