-
Posilování vašeho trávení
Na rozdíl od očekávání tato poloha pozitivně ovlivňuje váš trávicí systém!
Navozením stavu hluboké relaxace podporuje střevní peristaltiku. Výsledkem je harmoničtější trávení, menší nadýmání a lepší vylučování.
Tip pro načasování: po jídle počkejte s cvičením přibližně 60 minut, abyste nenarušili trávicí proces.
-
Mentální klid a klidné dýchání
V této poloze, kdy ležíte a synchronizujete dýchání, se váš nervový systém přepne do relaxačního režimu. Zpomalí se vám srdeční frekvence, uklidní se myšlenky – efekt je podobný krátké meditaci.
Tato chvilka pauzy stimuluje oblasti mozku spojené s koncentrací a klidem. Skutečný závan čerstvého vzduchu pro vaši přepracovanou mysl.
-
Denní schůzka se sebou samým
Tato praxe jde nad rámec čistě fyzického. Je to akt péče o sebe, regenerační pauza v uspěchaném životním stylu. Patnáct minut na opětovné spojení se svým tělem, se svým dechem – luxus dostupný všem.
Někteří praktikující dokonce dlouhodobě hlásí zlepšení kvality spánku a lepší zvládání stresu.
Postupná metoda pro optimální praxi
- Vyberte si klidné místo, ideálně u holé zdi.
- Lehněte si na záda a přitáhněte hýždě blíže ke zdi.
- Jemně zvedněte nohy svisle ke zdi
- V případě potřeby si pod pánev vložte plochý polštář nebo srolovaný ručník.
- Zavřete víčka, soustřeďte se na svůj dech a v tomto stavu vydržte 15 až 20 minut.
-
- Ideální outfit: volné oblečení bez tlaku v pase nebo kotnících
- Doporučená frekvence: denně, nebo minimálně 3 až 4 sezení týdně.
- Nejlepší časy: po pracovním dni, cvičení, před spaním nebo po probuzení
Bezpečnostní opatření: Tato praxe se nedoporučuje v případech akutní bolesti dolní části zad, během těhotenství bez lékařské rady, v případech glaukomu nebo výrazné hypotenze.
Dopřejte si tento jednoduchý, ale zároveň silný okamžik pohody. Vyzkoušejte to ještě dnes večer – tento zvyk by mohl skvěle změnit váš každodenní život.
